Lições de sucesso dos Jogos Olímpicos de Inverno: visualização

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Nas próximas semanas, as Olimpíadas sem dúvida gerarão muitas manchetes com foco em histórias inspiradoras, sucessos inesperados, classificações de televisão boas/ruins e até escândalos.

Mas aqui está um fato sobre o qual você provavelmente não ouvirá muito: a cada Olimpíada, os países de todo o mundo confiam mais na psicologia do esporte para ajudar seus atletas a alcançar o sucesso e ganhar o ouro.

O Canadá, por exemplo, espera se recuperar do esforço decepcionante de 2002 enviando 12 psicólogos com sua equipe para as Olimpíadas de Turim, em vez dos sete que enviaram para Salt Lake. Os Estados Unidos levaram apenas dois especialistas em psicologia para Lillehammer em 1994 e depois tentaram obter maior sucesso levando 11 para Salt Lake.

Por que essa crescente dependência da psicologia do esporte?

Simples. A psicologia do esporte funciona.

Numerosos estudos mostraram que as técnicas da psicologia esportiva aumentam significativamente o sucesso e o desempenho. Isso é particularmente verdadeiro nas Olimpíadas, quando a diferença entre ouro e prata geralmente é de centésimos de segundo ou frações de ponto. Quando os desempenhos físicos são quase iguais, a vantagem mental determina a vitória e a derrota. A psicologia torna-se crucial para o sucesso.

A psicologia do esporte apresenta várias técnicas comprovadas para aumentar o sucesso e o desempenho, mas este artigo se concentra em uma em particular: a visualização.

A visualização tem muitos nomes, incluindo prática mental e ensaio encoberto. Tem sido uma ferramenta favorita dos especialistas em psicologia do esporte por muitos anos, mas tem uma história ainda mais longa como técnica de motivação, auto-ajuda e auto-aperfeiçoamento.

No final de 1800, muitos movimentos populares de auto-ajuda e auto-aperfeiçoamento varreram o país, incluindo a Ciência Cristã e o movimento “Novo Pensamento”. Algumas dessas “escolas” de auto-aperfeiçoamento eram abertamente religiosas, enquanto outras adotavam uma abordagem mais filosófica da psicologia do sucesso. Mas todos eles compartilhavam uma crença comum na importância da psicologia como crucial para o sucesso. Especificamente, todos eles ensinaram que nossas crenças literalmente moldam nossa realidade e que visualizar o futuro *cria* o futuro. De certa forma, eles pregavam que a psicologia é o destino, e o caminho para a auto-ajuda e o auto-aperfeiçoamento começa com a visualização do que você realmente quer. Muitos dos gurus motivacionais de hoje emprestam muito desses movimentos centenários de auto-aperfeiçoamento.

Na década de 1920, seguidores da psicologia freudiana também pregavam os benefícios da visualização, mas por razões diferentes. Eles acreditavam que visualizar o futuro influencia a mente inconsciente e, por sua vez, a dinâmica psicológica do inconsciente o empurraria para o que você visualizou, sem que você percebesse. Mais uma vez, a filosofia fundamental de auto-aperfeiçoamento no trabalho é que a psicologia é o destino, e visualizar o futuro é crucial para a motivação e o sucesso.

==> Por que a visualização realmente funciona

Hoje, a pesquisa em psicologia do esporte deixou claro que a visualização pode aumentar o sucesso e o desempenho nos esportes. Mas pesquisas paralelas em psicologia positiva confirmaram que a visualização pode aumentar o sucesso na vida cotidiana, tornando-se uma ferramenta valiosa para aqueles interessados ​​em motivação, auto-ajuda e auto-aperfeiçoamento. Mas as razões pelas quais a visualização melhora a psicologia do sucesso são mais práticas e pragmáticas do que os seguidores da psicologia freudiana ou dos movimentos populares de auto-ajuda nos querem fazer acreditar. Aqui estão as três principais razões pelas quais a visualização aumenta o sucesso e o auto-aperfeiçoamento:

1) A visualização aumenta a confiança

Pesquisas no campo da psicologia positiva mostram que simplesmente pensar em um evento faz com que pareça mais provável que ele realmente aconteça. Ao pensar em um evento, você começa a construir cenários mentais de como ele pode ocorrer e, ainda mais importante, como você pode *fazer* acontecer. O resultado é muitas vezes maior confiança, e o auto-aperfeiçoamento ocorre por meio de uma “profecia auto-realizável”. O processo psicológico é simples:

Visualização => Confiança ==> Ação ==> Resultados ==> Sucesso

2) A visualização aumenta a motivação

A visualização aumenta a motivação e a confiança, tornando a auto-ajuda e o auto-aperfeiçoamento mais eficazes. À medida que seus sonhos para o futuro parecem mais prováveis, você se torna mais motivado para iniciar e sustentar a ação.

Definir metas é muitas vezes um elemento muito racional, até mesmo “seco”, dos esforços de auto-aperfeiçoamento. Mas visualizar seu futuro desejado é um processo psicológico muito diferente, tornando objetivos abstratos muito tangíveis e concretos em sua mente. Esse processo envolve suas emoções, bem como seus pensamentos, e gera uma excitação autêntica que motiva o auto-aperfeiçoamento.

Visualizar seu futuro também o torna consciente da lacuna entre onde você está agora e onde você quer estar. O resultado é mais motivação para o autoaperfeiçoamento, à medida que você se esforça para fechar a lacuna entre suas ambições futuras e sua realidade atual.

3) Visualizar é uma forma de prática

Esta é a razão mais importante pela qual a visualização aumenta o sucesso, mas a mais frequentemente negligenciada nos livros de auto-ajuda e auto-aperfeiçoamento. Como qualquer tipo de prática, visualizar um comportamento torna você mais habilidoso e bem-sucedido quando chega a hora de realmente se envolver nesse comportamento. Além disso, os comportamentos visualizados podem ser praticados com mais rapidez, facilidade e frequência do que o comportamento real – é parte do motivo pelo qual atletas de classe mundial complementam regularmente suas sessões de treino reais com regimes de prática visualizada com foco psicológico.

A visualização também é usada rotineiramente em psicologia e autoaperfeiçoamento porque é excelente para praticar comportamentos que são muito assustadores, intimidantes ou até perigosos para serem executados pessoalmente. Por exemplo…

Os vendedores que temem a rejeição têm melhor desempenho e ficam mais motivados se visualizarem a si mesmos enfrentando e se recuperando da rejeição

Os psicoterapeutas rotineiramente pedem aos pacientes que visualizem a si mesmos enfrentando seus medos e ansiedades como uma forma de ajudá-los a realmente enfrentar esses medos.

Alcoólatras em recuperação podem começar a praticar suas habilidades de resistir à tentação visualizando-se enfrentando e resistindo a situações tentadoras, como festas ou restaurantes.

Em cada caso, fica claro como a visualização permite que você pratique suas habilidades de sucesso, tornando a autoajuda e o autoaperfeiçoamento mais eficazes.

==> Dicas de visualização para desempenho máximo

É claro que a visualização precisa ser um complemento à prática real, não uma substituição. Mas feito corretamente, pode tornar a prática real ainda mais eficaz e começar a promover uma mentalidade psicológica de sucesso. Feito de forma inadequada, pode até prejudicar o desempenho. Para incorporar a visualização em seus esforços de auto-aperfeiçoamento e motivação de forma mais eficaz, apenas mantenha esses três princípios em mente…

1. Visualização correta

A visualização só aumenta o sucesso se você visualizar o comportamento apropriado. Por outro lado, visualizar um comportamento incorreto ou ineficaz cria a mentalidade psicológica errada, prejudicando o desempenho e minimizando o sucesso.

Parece óbvio, mas esse princípio da psicologia da visualização é frequentemente violado, principalmente por atletas iniciantes. Por exemplo, alguém que acabou de começar a jogar basquete pode certamente se visualizar arremessando lances de bola, mas como não teve muito treinamento ou treinamento, é provável que visualize as coisas erradas (por exemplo, não dobrar os joelhos, não seguir Através dos). Como resultado, a visualização mostrou realmente dificultar o sucesso de atletas iniciantes. Mas muitos estudos mostraram que atletas experientes, que usam forma e técnica adequadas, se beneficiarão da visualização, porque provavelmente visualizarão as coisas certas.

Conclusão: se você é novo em um esporte ou outro empreendimento, maximize seu sucesso pulando a visualização por enquanto. Em vez disso, seu melhor caminho para o sucesso e o autoaperfeiçoamento é se concentrar na prática real, aprendendo com artistas qualificados, tendo aulas, recebendo treinamento etc.

2. Visualização distribuída

A visualização aumenta o sucesso e o autoaperfeiçoamento de forma mais eficaz quando as sessões de visualização são distribuídas ao longo do tempo, em vez de serem “agrupadas” em menos sessões mais longas. Isso é verdade para qualquer tipo de prática ou preparação. Por exemplo, ao se preparar para um teste, pequenos períodos de estudo distribuídos ao longo do tempo (por exemplo, uma hora por noite durante quatro noites) levam a melhores resultados e mais sucesso do que estudar (por exemplo, quatro horas em uma noite). O conselho de “um pouco de prática durante muitos dias” – comumente oferecido por livros de auto-ajuda – definitivamente não é óleo de cobra de auto-ajuda.

3. Visualização precisa focada nos meios, não nos fins

A visualização deve ser precisa, vívida e detalhada para ser uma ferramenta eficaz para aumentar a motivação e o sucesso. Livros de autoajuda e autoaperfeiçoamento muitas vezes incentivam as pessoas a visualizar objetivos amplos, como “ser mais rico” ou “ter menos medo”. Embora isso possa aumentar temporariamente a confiança e a motivação, este é um caso em que muitos livros populares de auto-ajuda e auto-aperfeiçoamento muitas vezes levam as pessoas na direção errada. Visualizar os “fins” – como seria sua vida se você alcançasse seus objetivos – não é a abordagem mais eficaz porque não oferece os muitos benefícios da prática.

Em vez disso, pesquisas em psicologia positiva mostram que visualizar os “meios” em vez dos “fins” leva a um maior crescimento pessoal; benefícios documentados incluem ansiedade reduzida, planejamento mais eficaz e maior sucesso. Por exemplo, não imagine “ter um ótimo ano de vendas”. Em vez disso, uma estratégia melhor para o sucesso e o autoaperfeiçoamento é se imaginar indo a reuniões de vendas específicas, suas ações nessas reuniões, as reações dos outros e como você superará especificamente os obstáculos e persistirá diante da rejeição. Use todos os seus sentidos – ao imaginar as ações dos outros, considere como eles podem se vestir e os sons de suas vozes. Em suma, o autoaperfeiçoamento requer a visualização de como você alcança o autoaperfeiçoamento, em vez de como será a sensação de ter alcançado seus objetivos de autoaperfeiçoamento.

Quando a visualização foi usada com sucesso como ferramenta psicológica com a equipe olímpica de esqui dos Estados Unidos em 1976, por exemplo, precisão, detalhes e foco nos “meios” foram cruciais para o processo. Os esquiadores se concentraram menos em seu eventual sucesso de ganhar a medalha de ouro e, em vez disso, visualizaram-se deslizando por todo o curso, experimentando cada solavanco e volta em suas mentes. Essa equipe teve um sucesso inesperadamente forte, e a visualização precisa tem sido uma ferramenta psicológica padrão no treinamento de atletas olímpicos desde então. Você pode usar esses mesmos princípios para aumentar sua própria motivação, auto-aperfeiçoamento e sucesso.

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Source by Stephen Kraus

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